Los responsables de nuestra felicidad: Dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina

Actualizado: 11 de jul de 2019


por Thai Nguyen para HuffPost

Tal vez no tengamos un árbol de dinero, pero podemos tener un árbol de felicidad. La dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas son el cuarteto responsable de nuestra felicidad. Muchos eventos pueden desencadenar estos neurotransmisores y hay maneras en que podemos hacer que fluyan intencionalmente.


Estar en un estado positivo tiene un impacto significativo en nuestra motivación, productividad y bienestar. Ninguna persona cuerda se opondría a tener niveles más altos en esas áreas.


Aquí hay algunas maneras simples de hackear nuestros neuroquímicos positivos:


Dopamina

La dopamina nos motiva a tomar acción hacia metas, deseos, y necesidades, y da una oleada de placer al lograrlos. Procrastinación, duda, y la falta de entusiasmo están vinculados con bajos niveles de dopamina. Estudios en ratas mostraron que aquellos con bajos niveles de dopamina siempre optaron por una opción fácil y menos alimentos; aquellos con niveles más altos realizaron el esfuerzo necesario para recibir el doble de alimentos.


Romper grandes objetivos en pequeños pedazos, en lugar de permitir que nuestros cerebros celebren cuando llegamos a la línea de meta, podemos crear una serie de pequeñas líneas de meta que liberan dopamina. Y es crucial celebrarlo: compra una botella de vino o dirígete a tu restaurante favorito cada vez que encuentres una pequeña meta.


En lugar de quedarse con una resaca de dopamina, crear nuevos objetivos antes de lograr su actual. Eso asegura un flujo continuo para experimentar dopamina. Como empleador y líder, reconoce los logros de tu equipo, por ejemplo, enviarles un correo electrónico, o dar un bono, les permitirá tener un golpe de dopamina y aumentar la motivación y la productividad futuras.


Serotonina

La serotonina fluye cuando uno se siente significativo o importante. La soledad y la depresión aparecen cuando la misma está ausente. Es quizás una de las razones por las que las personas caen en la actividad de pandillas y criminales — la cultura trae experiencias que facilitan la liberación de serotonina. Un comportamiento poco saludable para buscar atención también puede ser un grito de lo que la serotonina trae.


El neurocientífico de Princeton Barry Jacobs explica que la mayoría de los antidepresivos se centran en la producción de serotonina.


Reflexionar sobre logros significativos pasados permite al cerebro revivir la experiencia. Nuestro cerebro tiene problemas para decir la diferencia entre lo que es real e imaginado, por lo que produce serotonina en ambos casos. Es otra razón por la que las prácticas de gratitud son populares. Nos recuerdan que somos valorados y tenemos mucho que valorar en la vida. Si necesita un aumento de serotonina durante un día estresante, tómese unos momentos para reflexionar sobre un pasado logros y victorias.


Almuerza o toma un café afuera y expóngase al sol durante 20 minutos; nuestra piel absorbe los rayos UV, lo que promueve la producción de vitamina D y serotonina. Aunque demasiada luz ultravioleta no es buena, alguna exposición diaria es saludable para aumentar los niveles de serotonina.


Oxitocina

La oxitocina crea intimidad, confianza y construye relaciones saludables. Es liberado por hombres y mujeres durante el orgasmo, y por las madres durante el parto y la lactancia. Los animales rechazarán su descendencia cuando se bloquee la liberación de oxitocina.


La oxitocina aumenta la fidelidad; los hombres en relaciones monógamas a quienes se les dio un impulso de oxitocina interactuaban mejor con mujeres solteras que los hombres que no recibieron oxitocina. El cultivo de oxitocina es esencial para crear fuertes lazos y mejores interacciones sociales.


A menudo se conoce como la hormona del abrazo, una manera sencilla de mantener la oxitocina fluyendo es darle un abrazo a alguien. El Dr. Paul Zak explica que el tacto interpersonal no sólo aumenta la oxitocina, sino que reduce el estrés cardiovascular y mejora el sistema inmunológico; en lugar de sólo un apretón de manos, vaya por el abrazo. El Dr. Zak recomienda ocho abrazos cada día.


Cuando alguien recibe un regalo, sus niveles de oxitocina pueden aumentar. Puede fortalecer el trabajo y las relaciones personales a través de un simple regalo de cumpleaños o aniversario.


Endorfinas

Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor y al estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Similar a la morfina, actúa como analgésico y sedante, disminuyendo nuestra percepción del dolor.


Junto con el ejercicio regular, la risa es una de las maneras más fáciles de inducir la liberación de endorfinas. Incluso asistir a un programa de comedia, aumenta los niveles de endorfinas. Llevar tu sentido del humor al trabajo, reenviar ese correo electrónico divertido y encontrar varias cosas de las que reírte durante el día es una gran manera de mantener al médico alejado.


Aromaterapias: El olor a vainilla y lavanda se ha relacionado con la producción de endorfinas. Los estudios han demostrado que el chocolate negro y los alimentos picantes pueden llevar al cerebro a liberar endorfinas. Mantenga algunos aceites perfumados y un poco de chocolate negro en su escritorio para un rápido aumento de la endorfinas.


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Articulo original por Thai Nguyen para HuffPost- The Blog http://huff.to/1wqnew3

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